Ninaa megk�rt, hogy �rjam le ezt a 30 napos torna kih�v�st, amit csin�lok. :) Ezzel csak azt lehet el�rni, hogy kicsit feszesebb �s sportosabb legyen az alakunk. Pont ez�rt is kerestem ilyet.
Els� l�p�sek:
Szerintem ezt nem nagyon kell r�szleteznem. Puha sz�nyegen vagy polifoamon j� elv�gezni ezeket. �n a sz�nyegen szoktam, max r�ter�tek m�g egy pl�det, hogy ne legyen k�nyelmetlen. :3 A bemeleg�t�s nagyon fontos, de gondolom ezt ti is tudt�tok. B�rmi amit te j�nak l�tsz. 
Haspr�s:
Fek�dj hanyatt a polifoamon vagy a puha sz�nyegen, a t�rdeidet h�zd fel, a kezeidet pedig kulcsold �ssze a tark�don. Emelkedj fel f�lig �l� �llapotba, de ne �lj fel teljesen, majd fek�dj vissza a padl�ra, �s ism�teld el�lr�l a folyamatot.
Fontos, hogy ne lend�letb�l, hanem izomb�l v�gezd a mozdulatot, k�l�nben nem sokat �r, �s m�g k�nyelmetlen is. Az els� nap h�sz haspr�st v�gezz, a k�vetkez� napokban pedig mindig �ttel emeld a mennyis�get - teh�t m�snap 25, harmadnap 30, negyedik nap pihen�nap, �t�dik nap 35, �s �gy tov�bb.
Gugol�s:
�llj kis terpeszbe, teljes talppaddal a padl�n. Cs�p�re tett k�zzel hajl�tsd be a t�rded, �s guggolj le �gy, hogy a fenekedet pr�b�ld meg a legkev�sb� kitolni, majd egyenesedj fel. Ezt a mozdulatot ism�telgesd - els� nap negyvenszer, majd mindennap tegy�l hozz� plusz �t�t, ugyan�gy, ahogy a haspr�sn�l. Ezt a gyakorlatot sem szabad lend�letb�l �s gyorsan v�gezni, mert megterheli a t�rdedet.
L�bemel�s:
Fek�dj a jobb oldaladon a polifoamra vagy a sz�nyegre �gy, hogy a k�ny�k�d�n t�maszkodsz, az alkarod pedig a felkarodra mer�legesen, a padl�n helyezkedik el. Ny�jtott t�rddel emeld min�l magasabbra a bal l�badat, majd ebb�l a magass�gb�l kiindulva �s ide visszat�rve apr� mozdulatokkal pr�b�ld m�g feljebb emelgetni, majd engedd vissza. V�gezz a gyakorlatb�l els� nap �tvenet mindk�t l�bbal, �s naponta �ttel emeld a sz�mot.

M�g nemtudom pontosan, hogy bev�llik e, de szerintem biztos mert nekem m�r izoml�zam van. Gondolom minden 4.nap az�rt van pihen�, mert addigra elm�llik az izoml�z �s, hogy k�vetkez�leg megint az legyen. N�lam is m�ra teljesen elt�nt az izoml�z, de sejtem ha holnap ism�t elkezdek torn�zni, akkor m�snap tuti ki leszek.xD

Egy�bk�nt, ma sem csin�ltam semmi hasznosat.. Reggel �d�n felkeltem �s olyan j� kedvem volt, valahogy �reztem , hogy bennem van a kockul�s �s, hogy ma �gyes leszek. :3 �gy is lett. Renkedot mentem �s egym�s ut�n 3 win. Abba is hagytam ut�na.xD De az�rt b�szke voltam magamra �s �r�ltem, hogy a netem is hagyta, hogy nyugalomba j�tszhassak. Ut�na ugye abbahagytam �s csak norm�lt mentem p�rommal.:) Nemr�g elkezdtem n�zni a Fate/zero-t. Az els� r�sz h�hhaaa.. bonyolult volt, de meg�rtettem mindent egy id� ut�n. Most kezdem a 3.r�szt, �rdekesnek t�nik. *-*